В России Неделя популяризации активных видов спорта ( с 14 по 20 августа 2023)

В России Неделя популяризации активных видов спорта ( с 14 по 20 августа 2023)

Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это значит не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Это значит вести здоровый активный образ жизни и заниматься любой регулярной физической активностью.
К популярным видам физической активности относятся:
Ходьба, в том числе и спортивная ходьба,бег,плавание,езда на велосипеде,катание на коньках,занятия спортом,активный отдыхигры (волейбол).
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
Избегать малоподвижного образа жизни.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Регулярность и постепенность
Распределять занятия необходимо равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
Чаще бывать на свежем воздухе.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ СЛЕДУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:
артериальной гипертонии, избыточной массы тела, онкологических заболеваний, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, остеопороза, депрессии, преждевременной смерти
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
ПРИ ЗАНЯТИЯХ АКТИВНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОХОДИТЬ ОСМОТР ВРАЧ!
БУДЬТЕ АКТИВНЫ И ЗДОРОВЫ!!!